Dariusz Makarewicz – 116 – 15/03/2025 – Raport

1. Wiek

2. Wzrost

178

3. Waga z ostatniej konsultacji

79.3

4. Waga obecna

79.5

5. Działania

Pytanie 1. Cele, które realizujemy:

Modelowanie sylwetki – wyrównanie proporcji, Obniżenie poziomu tłuszczu – rzeźbienie sylwetki, Przyrost siły

Pytanie 2. Czy sugerowany przez Ciebie cel uległ zmianie? Jaka jest Twoja opinia?

Po tym miesiącu widzę że nie wiele się zmieniło od ostatniego raportu. Ale może to być spowodowane tym że nie byłem na boksie 2 tygodnie i prawie wcale nie biegałem (dużo roboty i ogólnie czułem zmęczenie)

Pytanie 3. Zauważalne różnice po ostatnim okresie pracy. Jak oceniasz % postępu w realizacji założeń, które obraliśmy?

10% od ostatniego raportu..

Pytanie 4. Jakie są Twoje subiektywne odczucia w stosunku do planu, który realizujemy? Jak oceniasz przejrzystość, model pracy? Jeżeli masz jakiekolwiek uwagi i/lub propozycje

Plan treningowy i dieta jest okej. Ostatnio przez natłok obowiązków w pracy, brakowało mi czasu na treningi boksu i bieganie. Ale już wracam na właściwe tory.

Pytanie 5. Jak oceniasz stopień dopasowania i indywidualizacji w stosunku do Twoich potrzeb?

Chciałbym szybciej zrzucić balast z brzucha. Wiem że mam go dużo i na to potrzeba czasu, ale trochę jestem zawiedziony różnica wyników z poprzedniego raportu.

Pytanie 6. Które elementy sprawiły Ci największą trudność? To ważne by je wskazać, pomoże mi wykluczyć je, czyniąc plan jeszcze bardziej dopasowanym.

Największą trudnością jest dla mnie czas, którego ostatnio nie miałem na bieganie i boks. Czy mógłbym robić biegania po treningach?

Pytanie 7. Jakie zmiany chciałabyś/chciałbyś w swoim planie żywieniowym (o ile pracujemy również z Twoją dietą)

Tutaj zdaję się na Ciebie.

Pytanie 8. Jakie zmiany chciałabyś/chciałbyś w swoim planie żywieniowym (o ile pracujemy również z Twoją dietą)

Tutaj zdaję się na Ciebie

Pytanie 9. Dodatkowe informacje, które chcesz mi przekazać.

Chciałbym szybciej zgubić baladt z brzucha, i trochę popracować też nad objętością bicepsu

Pytanie 10. Częstotliwość treningów. Zostaje obecna czy zmieniamy? Zaznacz, ile razy możesz trenować w kolejnym bloku treningowym.

Trening siłowy 3x tygodniowo

Pytanie 11. Przeciwwskazania treningowe. Masz za sobą przebyte kontuzje? Borykasz się z problemami układu mięśniowego, stawowo-kostnego, immunologicznego lub hormonalnego? Czy istnieją inne przeciwwskazania, które mogą wykluczyć niektóre formy aktywności fizycznej z planowanego treningu?

Nie

Pytanie 12. Siłownia czy dom? By móc w pełni zindywidualizować plan do Twoich możliwości. Muszę wiedzieć jakie warunki treningowe preferujesz.

Siłownia

Pytanie 13. Dostępny sprzęt Napisz proszę jaki sprzęt jest do twojej dyspozycji. Pomoże mi to określić ćwiczenia, które możesz wykonać.

Sztangi, Hantle, Wyciągi (linki), Maszyny, Gumy oporowe (miniband, powerband), Drążek do podciągania / Poręcze, Kettlebell

Zdjęcie z boku:

Zdjęcie z przodu:

Zdjęcie z tyłu: