Dariusz Makarewicz – 116 – 09/02/2025 – Raport

1. Wiek

2. Wzrost

178

3. Waga z ostatniej konsultacji

78.2

4. Waga obecna

79.3

5. Działania

Pytanie 1. Cele, które realizujemy:

Modelowanie sylwetki – wyrównanie proporcji, Obniżenie poziomu tłuszczu – rzeźbienie sylwetki, Przyrost siły

Pytanie 2. Czy sugerowany przez Ciebie cel uległ zmianie? Jaka jest Twoja opinia?

Tak. Tkanka tłuszczowa mi spadla i obwod talii też (aż o 5cm). Więc jestem zadowolony. Jeśli chodzi o sylwetkę to wiem że na to potrzeba czasu więc chce dalej skupić się na treningach.

Pytanie 3. Zauważalne różnice po ostatnim okresie pracy. Jak oceniasz % postępu w realizacji założeń, które obraliśmy?

Ja zrealizowałem 100% założonej pracy. Różnice najbardziej widzę w redukcji tkanki tłuszczowej i obwodzie talii. Po za tym poprawiła mi się wydolność na treningach boksu.

Pytanie 4. Jakie są Twoje subiektywne odczucia w stosunku do planu, który realizujemy? Jak oceniasz przejrzystość, model pracy? Jeżeli masz jakiekolwiek uwagi i/lub propozycje

Ogólnie rzecz biorąc treningi są ciężkie ale skuteczne. Jeśli chodzi o uwagi to 4 trening (stacje) nie bardzo mam kiedy je robić, poniewaz po treningu już jestem za bardzo zmęczony, a 6 dzien treningu jest dla mnie za dużym obciążeniem. Jak już nadmieniałem pracuje od 6 do 16-17 od pon do pt. Od marca dochodzą mi kursy językowe 2 razy w tygodniu, więc będziemy musieli pomyśleć nad tym aby silownia była rozpisana tylko na 3 razy w tygodniu.

Pytanie 5. Jak oceniasz stopień dopasowania i indywidualizacji w stosunku do Twoich potrzeb?

Tutaj wszystko oceniam na plus :)

Pytanie 6. Które elementy sprawiły Ci największą trudność? To ważne by je wskazać, pomoże mi wykluczyć je, czyniąc plan jeszcze bardziej dopasowanym.

Trudności sprawiły mi sprinty i stacje, ponieważ mam mało czasu i snu na to. Po za tym staram się zwiększać sile na treningach.

Pytanie 7. Jakie zmiany chciałabyś/chciałbyś w swoim planie żywieniowym (o ile pracujemy również z Twoją dietą)

Jeśli chodzi o żywienie to jest wszystko okej :)

Pytanie 8. Jakie zmiany chciałabyś/chciałbyś w swoim planie żywieniowym (o ile pracujemy również z Twoją dietą)

Jeśli chodzi o żywienie to jest wszystko okej :)

Pytanie 9. Dodatkowe informacje, które chcesz mi przekazać.

Wszystko przekazałem wyżej.

Pytanie 10. Częstotliwość treningów. Zostaje obecna czy zmieniamy? Zaznacz, ile razy możesz trenować w kolejnym bloku treningowym.

Trening siłowy 3x tygodniowo

Pytanie 11. Przeciwwskazania treningowe. Masz za sobą przebyte kontuzje? Borykasz się z problemami układu mięśniowego, stawowo-kostnego, immunologicznego lub hormonalnego? Czy istnieją inne przeciwwskazania, które mogą wykluczyć niektóre formy aktywności fizycznej z planowanego treningu?

Nie mam żadnych przeciwskazań

Pytanie 12. Siłownia czy dom? By móc w pełni zindywidualizować plan do Twoich możliwości. Muszę wiedzieć jakie warunki treningowe preferujesz.

Siłownia

Pytanie 13. Dostępny sprzęt Napisz proszę jaki sprzęt jest do twojej dyspozycji. Pomoże mi to określić ćwiczenia, które możesz wykonać.

Sztangi, Hantle, Wyciągi (linki), Maszyny, Gumy oporowe (miniband, powerband), Drążek do podciągania / Poręcze, Kettlebell

Zdjęcie z boku:

Zdjęcie z przodu:

Zdjęcie z tyłu: