Jakub Zaleski – 135 – 28/03/2025 – Ankieta

1. Wiek

2. Wzrost

180

3. Waga

4. Cel treningu

wytrzymałość, redukcja, program

5. Jaką dyscyplinę sportu trenujesz?

Obecnie nie trenuje żadnego sportu ale w przeszłości trenowałem przez 8 lat piłkę nożną

6. Czas realizacji (zbliżające się wydarzenie):

7. Przykładowy dzień:

7a. O której godzinie wstajesz:

Różnie z względu na nieregularny czas pracy

7b. O której godzinie idziesz spać:

Różnie z względu na nieregularny czas pracy

7c. Ile jesz posiłków:

2/3

7d. Rodzaj wykonywanej pracy:

Kierowca pojazdu Ciężarowego

7e. Warunki w pracy (np. fizyczna, siedząca):

W większości siedząca za kierownicą

7f. Aktywność ruchowa w ciągu dnia:

Mała

7g. Intensywność treningowa:

Obecnie był jej brak

7h. Ilość przyjmowanych płynów:

Około 2 litry dziennie

8. Możliwości treningowe (dom/siłownia – jeśli tylko dom napisz jakim sprzętem dysponujesz):

Pracuje w systemie 3/1 więc siłownia podczas tygodnia gdy jestem w domu.

9. Ilość jednostek treningowych w ciągu tygodnia:

Chciałbym minimum 5

10. Ilość jednostek treningowych w ciągu dnia:

Dostosuje się

11. Ile jesteś w stanie wykonać treningów w tygodniu:

Dostosuje się

12. Dotychczasowe żywienie (produkty):

12a. Węglowodany:

Ryż, makaron, chleb

12b. Białka:

Mięso z kurczaka i wołowiny, ryby, jajka i sery

12c. Tłuszcze:

Orzechy, ryby

12d. Nabiał:

Mleko, masło, sery, jogurty

12e. Owoce:

Jem wszystkie owoce,

12f. Warzywa:

Jem wszystkie warzywa

12g. Słodycze:

Ciasta i landrynki

12h. Bardziej lubisz słodkie czy tłuste? wytrwane?:

Nie ma różnicy

13. Uczulenia pokarmowe:

Brak

14. Choroby, urazy:

Brak

15. stosowane Suplementy:

15. Stosowane Suplementy:

Zdjęcie z boku:

Zdjęcie z przodu:

Zdjęcie z tyłu: