Dariusz Makarewicz – 116 – 06/01/2025 – Ankieta

1. Wiek

2. Wzrost

178

3. Waga

78.2

4. Cel treningu

wytrzymałość, masa, redukcja

5. Jaką dyscyplinę sportu trenujesz?

Boks 2x w tygodniu I silownia 3x w 3

6. Czas realizacji (zbliżające się wydarzenie):

13/07/2025

7. Przykładowy dzień:

7a. O której godzinie wstajesz:

5.30

7b. O której godzinie idziesz spać:

22-23

7c. Ile jesz posiłków:

7d. Rodzaj wykonywanej pracy:

Praca na magazynie

7e. Warunki w pracy (np. fizyczna, siedząca):

Fizyczna

7f. Aktywność ruchowa w ciągu dnia:

Bardzo aktywny

7g. Intensywność treningowa:

5x w tyg

7h. Ilość przyjmowanych płynów:

2-3 litry

8. Możliwości treningowe (dom/siłownia – jeśli tylko dom napisz jakim sprzętem dysponujesz):

Silownia

9. Ilość jednostek treningowych w ciągu tygodnia:

10. Ilość jednostek treningowych w ciągu dnia:

11. Ile jesteś w stanie wykonać treningów w tygodniu:

2x boks + 3x silownia

12. Dotychczasowe żywienie (produkty):

12a. Węglowodany:

Ryż, płatki owsiane, chleb graham, makaron ryżowy, makaron pszenny, kasza gryczana, rodzynki, słodycze

12b. Białka:

Piers z kurczaka, jogurt skyr, jajka, mozzarella, bialko WPC

12c. Tłuszcze:

Orzechy, czekolada gorzka 90%, maslo orzechowe, wiórki kokosowe

12d. Nabiał:

Mleko, jogurt skyr, ser biały

12e. Owoce:

Jablko, banany, mango, Borówki

12f. Warzywa:

Papryka, ogórki, pieczarki, marchew itd

12g. Słodycze:

Bardzo lubię i w ostatnie 3 tygodnie jadłem wszystko

12h. Bardziej lubisz słodkie czy tłuste? wytrwane?:

Słodkie

13. Uczulenia pokarmowe:

Brak

14. Choroby, urazy:

Brak chorób, miałem kilka złamanych kości i zerwane więzadła ale nie przeszkadzają mi te urazy w normalnym funkcjonowaniu

15. stosowane Suplementy:

15. Stosowane Suplementy:

Zdjęcie z boku:

Zdjęcie z przodu:

Zdjęcie z tyłu: