Daniel Sosna – 115 – 31/12/2024 – Ankieta

1. Wiek

2. Wzrost

182

3. Waga

96,4

4. Cel treningu

program

5. Jaką dyscyplinę sportu trenujesz?

muay thai

6. Czas realizacji (zbliżające się wydarzenie):

7. Przykładowy dzień:

7a. O której godzinie wstajesz:

różnie w zależności od zmiany na którą idę to kolejno: 4:30- zmiana na 06:00, 11:00- zmiana na 14:00, 15:00– zmiana na 22:00

7b. O której godzinie idziesz spać:

różnie, godziny są elastyczne ale mniej więcej tak to wygląda 23:30- zmiana na 06:00, 02:00- zmiana na 14:00, 07;30– zmiana na 22:00

7c. Ile jesz posiłków:

różnie 3-4 posiłki

7d. Rodzaj wykonywanej pracy:

pracuję jako Policjant w patrolu

7e. Warunki w pracy (np. fizyczna, siedząca):

mieszana trochę fizyczna trochę siedząca

7f. Aktywność ruchowa w ciągu dnia:

ok 7tyś kroków, tak bez większej aktywności fizycznej

7g. Intensywność treningowa:

na obecny moment dwie jednostki muay thai w tygodniu

7h. Ilość przyjmowanych płynów:

2.5litra wody, do tego energetyk 0% cukru oraz kawa

8. Możliwości treningowe (dom/siłownia – jeśli tylko dom napisz jakim sprzętem dysponujesz):

korzystam z medicovera, więć smiało mogę robić trening na siłowni

9. Ilość jednostek treningowych w ciągu tygodnia:

10. Ilość jednostek treningowych w ciągu dnia:

11. Ile jesteś w stanie wykonać treningów w tygodniu:

5 razy

12. Dotychczasowe żywienie (produkty):

12a. Węglowodany:

bułki, chleby, ziemniaki, ryże, makarony

12b. Białka:

jajka, parówki, szynki, kurczak, indyk, odżywka białkowa, jogurty, skyry

12c. Tłuszcze:

masło orzechowe, orzechy, ryby

12d. Nabiał:

sery twarogowe, jogurty

12e. Owoce:

kiwi, banan, jabłko, pomarańcze

12f. Warzywa:

co w lodówce, często mixy warzyw z paczek

12g. Słodycze:

batony, czekolady

12h. Bardziej lubisz słodkie czy tłuste? wytrwane?:

słodkie i wytrawne

13. Uczulenia pokarmowe:

brak

14. Choroby, urazy:

brak

15. stosowane Suplementy:

15. Stosowane Suplementy:

Zdjęcie z boku:

Zdjęcie z przodu:

Zdjęcie z tyłu: